klata i bic

[...] z siebie wszystko :-) planuje startować w MP WBBF, wiosennej edycji Mistrzostw Siedlec i MP NAC. Moje aktualne wymiary to: wzrost - 170cm waga - 83kg ręka - około 42 cm klata - około 120cm pas - około 87cm udo - około 62cm Ostatni miesiąc był dla mnie okresem luźniejszej miski i mniej intensywnych treningów. Teraz oczyściłem dietę i [...]

Witam. Znalazłem w necie coś takiego: ( kopiuje całego posta) Oceńcie czy taki plan z priorytetem na ramiona ma sens. Trening odbywał sie bedzie w taki sposób: pon. - klata, nogi / wt. - tric,bic / śr. - odpoczynek /czw. barki,plecki / pt. - bic,tric Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe [...]

Witam zmieniam sobie trening na silce ostatnio dosc duzo czytalem i ulozylem sobie plan na mase + ew sila staz - pol roku wiek 19 lat silownia pelen osprzet pon - klata bic klata 1. plaska lawka 4 serie + 1 rozgrzewkowa pow. 12-10-8-6 2. skos gora/dol na zmiane co tydzien 3 serie 12 10 8 3. wyciskanie hantelek lekki skos z supinacja [...]

Pon: klata+biceps 1.plaska sztanga 4x (8-12) 2.skosna lawka gorna hantelki 4s (8-12) 3. Rozpietki 3x 10-12 4.przenoszenie sztangielki 3s 8-10 5. Cwiczenie na bramce lapiemy z gory prawa lewa reka i do klaty 3s 8-10 Bic: modlitewnik 3s 8-8-8 na bramce z dolu 3s 8-10 uginanie przedramion sztanga prosta 3s 8-10 Sr:Plecy+tric Plecy: 1. podciaganie [...]

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] 3 g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 g na kd masy Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon klata + tric 10 8 6 wt barki + motyl + bic 10 8 6 sr nogi 10 8 6 czw klata tric 10 8 6 pt barki + motyl + bic 10 8 6 10 8 6 to ruchy oraz sa 3 serie Cel cyklu: [...]

pon: tric+klata - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16, 14, 12 - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie: 20, 15, 10 - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 3 serie: 10, 8, 6 - KLAT: rozpiętki; 3 serie: 20, 15, 10 śr: bic+plecy - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 3 serie: [...]

[...] Mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiększanie obciążenia). 2. Rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 3. Przesówanie hantla wzdłóż [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Witam za 2-3 tygodnie chce zacząć masę proszę o ocenę i rady co do mojej propozycji a dodam ze 2 razy w tygodniu będzie boks. Priorytetem jest klata i barki (bic też mógł by być większy) Split x4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – 6 x 10-10-8-8-6-6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli leżąc na [...]

[...] Przedramię:31,5cm Obręcz barkowa:129cm rozkład diety: kcal 3989 białka 231g tłuszczy 86g węglowodanów 565g (zobaczy się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. [...]

[...] barow Przed kazdym dniem Rozgrzewka + aktywacja 3 serie po 3- powtorzen Neural Charge, zakres powtorzen 12-6 1 Military press 5 serii progresja 2 Skos dodatni wycisk klata - kontynuacja progresji z poprzedniego cwiczenia i w razie koniecznosci wave loading (jezeli ciezar za duzy) 3 pompki na poreczach z ciezarem - kontynuacja progresji z [...]

[...] zacząć trening na mase. Aha. Posiadam sztangę i sztangielki i obciążenia. Oraz coś na wzór ławki prostej , i mogę z niej zrobić skośną;p. ok więc tak : Poniedziałek (klata + triceps) : klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi (bądź sztangielek) na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozpisac i podliczyc wtedy ja dorzuce tutaj. dodam ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec... Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch -Wyc.leżac rozgrzewka 15 -wyc.lezac 12,8,6 -rozpietki na skosie 12,8 Triceps: -wyc.francuzkie leżąc 12,8,6 -wyc.francuzkie sztangielka rownolegle [...]

Przedstawiam BARDZO OGÓLNY zarys mojego planu treningowego (trenowalem wczesniej 4 miechy, pół roku przerwy): Poniedziałek: klata, tric,Kaptury Wtorek: Plecy,Bic,barki Środa: Basen wieczorkiem Czwartek: Klata, tric,kaptury Piątek: Plecy,bic,barki Sobota: Basen [...]

[...] razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje (ćwiczenia w trakcie ustalania, może [...]

Witam!Mam pytanko co sadzicie na temat mojego planu?Czy jest on dobry?jesli nie to co powinienem w nim zmienic?? PONIEDZIAŁEK klata+ brzuch+przedramie: Klata: *hantelki na skosie 2x25 *sztanga płasko 3x *sztanga skos 3x *hantelki do góry 3x *sztanga szeroko 2x *rozpiętki 2x Brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na [...]

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]

[...] i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ bok barku) Wtorek (bic+tric) Środa (off) Czwartek (klata+przedramie) ?? - nie mam pomyslu ; / Piatek (plecy+tyl barku) Poniedziałek: ( Klata+przod/bok barku) * [...]

[...] trzymania około 15% bf 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: 150 martwy ciąg: 220 przysiad: 160 Bomba: 1-20 enan 200mg e3d lub 2xtydz 1-6 wino 30mg ed 16-22 wino 40mg ed Hcg od 2 tygodnia 300iu 2xtydz Badania e2 co 3tyg pod [...]